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健身锻炼减肥一日三餐如何吃才能达到减脂增肌的效果。

发布者:集结游戏-集结游戏网址-集结游戏登录 浏览140次 【2020-01-25 23:58:27】

  跑步,健身锻炼减肥,一日三餐如何吃,才能达到减脂增肌的效果,首先减脂,然后增肌(男,25岁)

  你好,减肥一定要运动的,建议你每天坚持运动,可以跳绳,慢跑,打羽毛球,游泳等,每天运动最少40分钟,减肥都是先瘦腰腹部,然后四肢。最后才是脸部。坚持才可以。饮食控制,不吃油腻食物,多吃蔬菜水果,不熬夜,减肥都是长期的,坚持下去才可以。平时要先慢跑,然后可以增加力量练习,

  健康减肥建议:控制饮食,加强运动。一、饮食:1、一日三餐:早餐要吃好,上午代谢快,不容易肥胖;中午主食可减少三分之一,正常吃菜;晚餐要少,不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食:主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的,增加粗粮(玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等)摄入,每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点,只是增加粗杂粮的比例,主食总量不可以增加,甚至需要适量的减少。3、蔬菜:每天吃蔬菜一斤以上,绿叶蔬菜占一半以上,土豆、藕等含淀粉较高,当蔬菜食用时,应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类:控制饮食减肥时,应注意蛋白质的补充,每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋,2-3两瘦肉(禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾)。5、饮食清淡少油,吃饭时细嚼慢咽,可先吃蔬菜,增加饱腹感,而且促进排便,减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡,可乐,奶茶等,三餐之外最好不要吃其他食物。二、运动:运动可以消耗能量,促进新陈代谢,增加基础能量的消耗,1、每次慢跑或者跳绳,打羽毛球四十分钟到一个小时; 2、每天运动1-2次,每周运动5-7天;3、局部运动:局部肥胖的可以加强局部运动;4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操,或者去健身房加强运动。

  你早餐要保证鸡蛋1个,牛奶一杯,另外的主食你可以选择,包子,饼都是可以的,午餐要荤素搭配,主食类的少吃,多吃点蔬菜和豆腐制品,肉类尽量选择瘦肉或者海鲜,晚餐可以少吃一点主食和瘦肉或禽肉,主要还是以蔬菜为主吧,不要吃夜宵

  我现在每天都在锻炼,之前减肥还有效果,现在不怎么减了,体重还是偏胖,蛋黄不是长胖的,也要吃吗

  不可能什么都不吃的,必要的营养还是要保证的

  我看了下你给我的建议,主要是主食减量,多吃蔬菜水果,主食包括些啥子,我出了你说的米饭在吃外,馒头,饼我都不吃

  面条,米饭都是主食,因为主食的能量高,所以要减少

  少吃一点就可以的,如果运动量大,也不怕的,坚持下去,饮食控制。就一定有效果的

  我现在运动一般1--2个小时,我觉得量是绝对达到了燃脂的效果,就是减的不行,一个星期下来体重就没变动过,是在没法了

  运动量可以的,,但是还是要坚持的,如果长时间没有变化,建议你增加运动量,同时饮食再减少

  要是肚子饿,我可以吃什么东西,有饱腹感又不会影响减肥

  不客气,如果你觉得我的建议对你有帮助,请给个 “ 很满意 ” ,同时你还可以关注我的诊所,可以随时向我咨询,我还会为您提供更多的营养知识,祝你身体健康~

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